In deze tijd van het jaar brengen wel veel tijd binnen door. Buiten is het koud, guur en donker, dus we blijven liever lekker binnen. Onder een dekentje op de bank met een lekkere kop thee. Héérlijk natuurlijk, maar het zorgt er ook voor dat je minder tijd buiten bent en minder beweegt. Waardoor je grote kans hebt op een tekort aan vitamine D en het zorgt voor een verhoging van stresslevel. Daarom geef ik je 5 zéér goede redenen om er toch voor te zorgen dat je voldoende tijd buiten doorbrengt. Voor een winter vol energie!
We brengen met zijn allen maar 10% van onze dag buiten door. Terwijl voldoende daglicht cruciaal is voor je fysieke en mentale gezondheid. Zeker in de herfst en wintermaanden is het enorm belangrijk om zoveel mogelijk tijd buiten door te brengen. Ga bijvoorbeeld eens naar buiten om te sporten in plaats van naar de sportschool, maak eens een wandeling tijdens je lunchpauze of breng de kinderen met de fiets of te voet naar school. Probeer in elk geval 15-30 minuten per dag buiten door te brengen. Bij voorkeur tussen 11.00 uur en 15.00 uur, want dan is de zon op zijn sterkst. Ook op een bewolkte dag, want ook dan bereiken de zonnestralen je huid.
1. Vitamine D
Onder invloed van daglicht maakt je lichaam vitamine D aan. Deze is nodig om calcium uit je voeding op te kunnen nemen. Vitamine D is belangrijk voor de groei en het zorgt voor een behoud van stevige botten en tanden. Daarnaast speelt vitamine D ook een rol bij een goede werking van de spieren en is het bevorderlijk voor je weerstand. Er zijn ook steeds meer aanwijzingen voor een verband tussen je stemming en vitamine D. Mensen die voldoende vitamine D aanmaken hebben minder vaak last van depressieve klachten dan mensen met een vitamine D tekort.
Probeer dus zo veel mogelijk naar buiten te gaan, zodat je lichaam zelf vitamine D aan. Heb je een vermoeden van een tekort aan vitamine D, dan is het raadzaam tijdens de wintermaanden een vitamine D supplement (kortingscode glow10) te nemen.
2. Serotonine
Naast de aanmaak van vitamine D zorgt daglicht ook voor de aanmaak van serotonine. Dit wordt ook wel het gelukshormoon genoemd. Dus je voelt je gelukkiger door meer tijd buiten door te brengen. Voeg hier nog wat beweging aan toe, zoals een wandeling, fietsen of hardlopen. Zonlicht en beweging zorgen namelijk voor een serotonine boost!
3. Buitenlucht vs. binnenlucht
Buitenlucht is een stuk gezonder dan binnenlucht. Alledaagse huishoudelijke producten of voorwerpen zorgen al voor verslechtering van de luchtkwaliteit in huis. Bijvoorbeeld schoonmaakmiddelen, plastic speelgoed, meubilair en bouwmaterialen. Deze zorgen voor een vervuiling van het binnenklimaat. Ook activiteiten zoals douchen, koken, was drogen en het branden van kaarsen verslechteren het binnenklimaat. Het is dus belangrijk om je huis goed te ventileren. Ook een himalaya zoutlamp kan helpen je binnenhuisklimaat te verbeteren door het verspreiden van negatieve ionen. Dit zorgt voor een betere luchtkwaliteit in huis. Je leest er alles over hier. Maar nog beter is om zoveel mogelijk naar buiten te gaan.
4. Natuur = energie!
Als je er dan toch op uit gaat, zoek dan bij voorkeur het bos of een park op. Want de natuur geeft je energie, het maakt je positiever en heeft een kalmerend effect. De natuur brengt jouw energie in balans. Of je er nu bewust van bent of niet. Je kunt het effect van de energie die de natuur je geeft nog meer versterken door heel bewust je aandacht op de energie van de natuur te richten. Je zult het effect ervan direct merken.
5. Buitenlucht zet aan tot bewegen
Doordat we in de winter veel tijd binnen doorbrengen (letterlijk binnen zitten) zijn we een stuk minder actief. En dat terwijl het menselijk lichaam is gemaakt om te bewegen. Dus maak eens een heerlijk stevige wandeling in de buitenlucht. Of kies ervoor om te sporten in de buitenlucht in plaats van naar de sportschool te gaan. Neem eens vaker de fiets in plaats van de auto of ga lekker te voet. Bewegen zorgt voor een goede doorbloeding en een goede doorbloeding zorgt weer voor meer energie in je cellen. Daarnaast is bewegen in de buitenlucht ook goed om stress te verlagen. Je zult je dus een stuk beter voelen na een lekker wandeling in de buitenlucht.
Hoewel het tijdens gure, koude herfst- en winterdagen heel verleidelijk is om binnen te blijven zitten, zul je merken dat je je zoveel beter voelt door naar buiten te gaan. Het is goed voor je weerstand, verminderd stress en het geeft je een energie boost voor de rest van de dag. Dus zet je lichaam in beweging, snuif de frisse buitenlucht op, vang elk zonnestraaltje dat je maar kan en geniet van de natuur. Kies voor een winter vol energie!
Vind je het leuk om elke week een berichtje van me te ontvangen met tips en inspiratie over een bewuste, duurzame en low-tox lifestyle. Schrijf je dan in voor de nieuwsbrief.
