Hormonen spelen een cruciale rol in ons lichaam. Ze reguleren tal van processen, van stemming en energie tot slaap en metabolisme. Helaas zijn er veel factoren in ons dagelijks leven die onze hormonale balans kunnen verstoren. Hier deel ik mijn persoonlijke ervaring van meer dan 20 jaar waarin ik, vaak onbewust, mijn hormonen heb verstoord door bepaalde gewoontes en een bepaalde levensstijl aan te houden. Hopelijk kun jij van mijn fouten leren en je gezondheid verbeteren.
Gebruik van anticonceptiemiddelen met synthetische hormonen
Een van de meest significante manieren waarop ik mijn hormonen heb beïnvloed, is door het langdurig gebruik van synthetische hormonen. Al op jonge leeftijd begon ik met de anticonceptiepil. Hoewel dit een handige methode was om ongewenste zwangerschappen te voorkomen, realiseerde ik me later dat de constante inname van synthetische hormonen mijn natuurlijke hormonale balans verstoorde.
Na enkele jaren schakelde ik over op een hormoonspiraaltje, in de veronderstelling dat dit een gezondere optie zou zijn. Echter, ook deze vorm van anticonceptie bevatte synthetische hormonen die invloed hadden op mijn lichaam. Deze hormonen kunnen de natuurlijke productie en regulatie van hormonen zoals oestrogeen en progesteron verstoren, wat kan leiden tot een scala aan gezondheidsproblemen, waaronder stemmingswisselingen, gewichtstoename en verminderde libido.
In plaats daarvan zou ik nu kiezen voor een cyclus tracker. Zodat je weet wanneer je vruchtbaar bent en wanneer niet. Deze heeft een betrouwbaarheid van 99% en is hiermee een betere optie dan anticonceptie met synthetische hormonen. Je moet er natuurlijk wel nauwkeurig mee omgaan en extra bescherming gebruiken op vruchtbare dagen.
Ongefilterd kraanwater drinken uit plastic flessen
Een andere gewoonte die mijn hormonale balans heeft verstoord, is het drinken van ongefilterd kraanwater uit plastic flessen. Kraanwater kan verontreinigingen bevatten zoals zware metalen, pesticiden en hormoonverstorende stoffen. Wanneer je dit water uit plastic flessen drinkt, loop je bovendien het risico op blootstelling aan chemicaliën zoals BPA (bisfenol A), een bekende hormoonverstoorder.
BPA en andere hormoonverstorende stoffen kunnen het endocriene systeem beïnvloeden en de natuurlijke hormoonproductie en -functie verstoren. Dit kan leiden tot tal van gezondheidsproblemen, waaronder vruchtbaarheidsproblemen, stofwisselingsstoornissen en hormonale disbalans.
Daarom gebruik ik nu een waterfilter voor het kraanwater en drink ik alleen nog maar water uit een glazen drinkfles.
Huidverzorgingsproducten vol met schadelijke chemicaliën gebruiken
Een andere manier waarop ik mijn hormonen heb verstoord, is door het gebruik van huidverzorgingsproducten die schadelijke chemicaliën bevatten. Veel cosmetica en huidverzorgingsproducten bevatten ingrediënten zoals parabenen, ftalaten en triclosan, die allemaal bekend staan om hun hormoonverstorende eigenschappen.
Deze chemicaliën kunnen via de huid worden opgenomen en het hormonale systeem beïnvloeden. Ze kunnen bijvoorbeeld de werking van oestrogeen nabootsen of de productie van schildklierhormonen verstoren. Dit kan leiden tot een breed scala aan gezondheidsproblemen, van huidirritaties tot ernstige hormonale disbalans.
Ik gebruik nu dan ook het liefste zoveel mogelijk natuurlijke huidverzorgingsproducten en in ieder geval zonder voorgenoemde schadelijke ingrediënten.
Te veel stress
Stress is een van de grootste boosdoeners als het gaat om hormonale disbalans. Helaas ben ik me jarenlang totaal niet bewust geweest van A. de hoeveelheid stress die ik ervaarde en B. wat de invloed hiervan was op mijn lichaam. Chronische stress kan leiden tot een overproductie van cortisol, een hormoon dat vrijkomt als reactie op stress.
Langdurig verhoogde cortisolniveaus kunnen de productie van andere hormonen, zoals schildklierhormonen en geslachtshormonen, verstoren. Dit kan resulteren in symptomen zoals vermoeidheid, gewichtstoename, stemmingswisselingen en zelfs depressie. Bovendien kan stress de slaap verstoren, wat het probleem nog verder verergert.
Manieren om je cortisol te verlagen zijn:
- Mindfulness en meditatie
- Verminder je cafeïne gebruik
- Kies voor matige lichaamsbeweging ipv High Intensity Training
- Minder alcohol en suiker
- Voeding rijk aan omega-3
- Voldoende slaap
- Yoga
- Ademhalingsoefeningen
- Neem bewust tijd om te ontspannen
- Sociale activiteiten
Te weinig slaap
Een ander belangrijk aspect van mijn leven dat mijn hormonen heeft beïnvloed, is periodes van te weining slaap (mede te danken aan mijn twee kinderen 😉 Maar eerlijk gezegd wist ik lange tijd daarvoor ook niet hoe belangrijk voldoende slaap eigenlijk is. Slaap is essentieel voor de regeneratie van het lichaam en de productie van verschillende hormonen, zoals groeihormoon en melatonine.
Chronisch slaaptekort kan leiden tot een verstoring van je circadiaan ritme en de productie van hormonen die betrokken zijn bij slaap, stemming en metabolisme. Dit kan leiden tot symptomen zoals vermoeidheid, prikkelbaarheid, gewichtstoename en een verhoogd risico op chronische ziekten zoals diabetes en hartziekten.
Inmiddels weet ik hoe belangrijk slaap is voor mijn algehele welzijn en zorg ik er dus (bijna) altijd voor dat ik op tijd in bed lig. Dit geeft me ook de tijd om rustig eventjes af te schakelen, stil te staan bij waar ik dankbaar voor ben, zo’n 20 minuutjes op mijn pranamat te liggen een beetje te lezen. Een perfect recept voor een goede nacht slaap.
Te weinig aandacht aan voeding en supplementen
Ik dacht altijd wel redelijk gezond bezig te zijn geweest, maar uiteindelijk at ik toch nog wel veel bewerkte voeding. Ik ging er ook vanuit dat ik wel voldoende vitamines en mineralen binnen kreeg en heb dan ook nooit echt extra supplementen genomen. Een ongezond dieet kan leiden tot tekorten aan essentiële voedingsstoffen die nodig zijn voor de hormoonproductie en -regulatie. Bijvoorbeeld, een tekort aan omega-3 vetzuren, zink, magnesium en vitamine D kan allemaal bijdragen aan hormonale disbalans.
Het is cruciaal om een dieet te volgen dat rijk is aan voedingsstoffen en indien nodig supplementen te gebruiken om de hormonale gezondheid te ondersteunen. Wil je weten welke supplementen jij nodig hebt? Doe dan hier de test:
Mocht je graag supplementen willen bestellen? Gebruik dan de kortingscode glow10 voor 10% korting op jouw gehele bestelling.
Conclusie
Het is duidelijk dat je levensstijl en dagelijkse gewoonten een enorme invloed kunnen hebben op je hormonale gezondheid. Het langdurig gebruik van synthetische hormonen, het drinken van ongefilterd kraanwater, het gebruik van huidverzorgingsproducten vol schadelijke chemicaliën, te veel stress, te weinig slaap en een gebrek aan aandacht voor voeding en supplementen zijn allemaal factoren die mijn hormonen hebben verstoord.
Het goede nieuws is dat we veel van deze factoren kunnen controleren en verbeteren. Door bewuste keuzes te maken en gezonde gewoonten aan te nemen, kunnen we onze hormonale balans herstellen en onze algehele gezondheid verbeteren. Denk bijvoorbeeld aan het gebruik van natuurlijke anticonceptiemethoden, het drinken van gefilterd water uit glas of roestvrij staal, het kiezen van natuurlijke huidverzorgingsproducten, stress verminderen, voldoende slaap en het eten van voldoende verse groenten en fruit.
Ik hoop dat mijn verhaal je inspireert om jouw eigen levensstijl onder de loep te nemen en de nodige veranderingen aan te brengen om je hormonale gezondheid te verbeteren. Het is nooit te laat om gezondere keuzes te maken en je lichaam te geven wat het nodig heeft om optimaal te functioneren.
Vind je het leuk om elke week een berichtje van me te ontvangen met tips en inspiratie over een bewuste, duurzame en low-tox lifestyle. Schrijf je dan in voor de nieuwsbrief.
