Een dag zit vol prikkels. Dat geldt voor onszelf maar ook voor onze kinderen. School, hobby’s, vriendjes en vriendinnetjes, schermtijd. Dus na een drukke (school)dag is het voor jouw kind heerlijk om thuis eventjes lekker te ontspannen en te ontprikkelen. Zo geef je jouw kind de mogelijkheid de dag te verwerken en voorkom je dat je kind overprikkeld raakt. Met als gevolg huilbuien en schreeuwpartijen (ook dit is een vorm van ontprikkelen). Ik geeft je 10 tips om jouw kind (rustig) te helpen ontprikkelen na een drukke dag.
1. Tekenen, verven, krijten, kleien
Of een andere creatieve activiteit is een ideale manier om jouw kind te helpen ontprikkelen. Tekenen, kleuren, verven, krijten (badkrijtjes zijn ook heel leuk :), kleien. Geef je kind de materialen en laat hem/haar lekker zijn/haar gang gaan. Zo kunnen ze lekker hun eigen creativiteit de vrije loop laten.
2. Lezen
Net zoals voor ons, is lezen ook voor kinderen ontspannend. Zelfs gewoon lekker wat in een boekje bladeren helpt bij het ontprikkelen na een drukke dag. Laat je kind zelf wat lezen of maak er lekker een momentje samen van, waarbij jij voorleest of jullie om en om lezen. Denk er hierbij wel aan dat ontspanning het doel is en dus niet de snelheid of het leesniveau. Wil je jouw kind van jongs af aan helpen bij het ontwikkelen van een positieve mindset? Dan is het verhaal van Tijger en Kiki in de jungle echt een aanrader. Dat gaat over de Wet van de aantrekking voor kinderen, verpakt in een leuk verhaal met een mooie boodschap.
3. Yoga
Ideaal voor kinderen (ook voor volwassenen ;)) om uit hun hoofd en in hun lichaam te komen. Door heel bewust te letten op de ademhaling komt het zenuwstelsel tot rust. In combinatie met de yogaposes is dit een goede manier voor kinderen om te ontspannen. Er zijn online genoeg video’s te vinden voor kinderyoga of laat je kind lekker meedoen met jouw yogasessie.
4. In bad
Geef je kind een drukke dag een heerlijk relax momentje in een warm bad. Dus niet even snel, snel, omdat het nog moet vandaag. Maar laat je kind even rustig spelen en ontspannen in bad. Leuk voor in bad is bijvoorbeeld het prachtige siliconen speelgoed van Nuuroo of laat ze lekker creatief aan de slag met badkrijt. Voeg eventueel een druppeltje lavendelolie toe aan het badwater, dat zorgt werkt kalmeren en ontspannend.
Welk kind is er niet dol op? Lekker met je handen in het zand of kliederen met water. Sensorisch spelen is dan ook een manier om de zintuigen van het kind en de creativiteit te stimuleren. Maar daarnaast helpt het ook om je kind te kalmeren en intensieve emoties te reguleren. Door het tastzintuig te stimuleren, komt je kind uit zijn hoofd, wat rust brengt bij onrustige kinderen. Sensorisch speelgoed is een vorm van open einde speelgoed: speelgoed zonder opgelegd spelpatroon. Vul bijvoorbeeld een houten speelbak (ook wel sensorische speelbak) met magisch speelzand (kinetisch zand) of speel rijst en ervaar het rustgevende effect op je kind. Kies bij voorkeur voor duurzaam speelgoed van natuurlijke materialen, zoals houten speelgoed.
6. Knuffelen
Geef je kindje(s) elke dag (heel veel:) knuffels. Niet alleen als ze klein zijn, maar ook oudere kinderen hebben baat bij dagelijkse knuffels. Hierbij komt het hormoon oxytocine vrij. Dit wordt ook wel het knuffelhormoon genoemd. Een hoog oxytocine gehalte wordt geassocieerd met een gevoel van vertrouwen en verbondenheid en het vermindert stress. Iedereen is dus gebaat bij lekker knuffelen!
7. Masseren
Ook een massage kan je kind helpen prikkels te verwerken en lekker tot rust te komen. Het hoeft niet heel uitgebreid, maar neem bijvoorbeeld een beetje natuurlijke shea boter of kokosolie en masseer de handjes of voetjes van kindje. Doe dit voor het slapen gaan en je kindje zal heerlijk in slaap vallen.
8. Meditatie
Ook voor kinderen werkt dit enorm ontspannend. Er zijn genoeg mediaties voor kinderen online te vinden. Maak er lekker een momentje samen van. Ga samen zitten of liggen en luister een fijne kindermeditatie. Werkt ook heerlijk ontspannend voor mama of papa.
9. Muziek en dansen
Gooi de muziek eens lekker aan en schud eventjes samen de dag van af. Lekker samen dansen en gek doen. Door te bewegen kan je kind alle opgebouwde energie en spanning kwijt na een drukke dag met veel prikkels.
10. De natuur in
Neem je kind na een dagje school eens lekker mee naar het bos of park en maak samen een heerlijke wandeling. Ook al heeft je kind daar misschien niet meteen zin in. Ik weet uit eigen ervaring dat als je eenmaal onderweg bent de positieve effecten van de natuur en beweging vanzelf zijn werk gaan doen en je kindje er lekker rustig van wordt. Na een tijdje zul je zien dat ze het toch leuk en fijn vinden.
