Hormone spielen in unserem Körper eine entscheidende Rolle. Sie regulieren zahlreiche Prozesse, von Stimmung und Energie bis hin zu Schlaf und Stoffwechsel. Leider gibt es viele Faktoren in unserem täglichen Leben, die unseren Hormonhaushalt stören können. Hier teile ich meine persönliche Erfahrung von mehr als 20 Jahren, in denen ich, oft unbewusst, meine Hormone gestört habe, indem ich bestimmte Gewohnheiten und einen bestimmten Lebensstil beibehalten habe. Hoffentlich können Sie aus meinen Fehlern lernen und Ihre Gesundheit verbessern.
Verwendung von Verhütungsmitteln mit synthetischen Hormonen
Eine der wichtigsten Möglichkeiten, wie ich meine Hormone beeinflusst habe, ist die langfristige Verwendung synthetischer Hormone. Ich habe schon in jungen Jahren angefangen, die Antibabypille zu nehmen. Obwohl dies eine bequeme Methode war, um ungewollte Schwangerschaften zu verhindern, erkannte ich später, dass die ständige Einnahme synthetischer Hormone meinen natürlichen Hormonhaushalt störte.
Nach ein paar Jahren wechselte ich zu einer Hormonspirale, weil ich dachte, es wäre eine gesündere Option. Diese Form der Empfängnisverhütung enthielt jedoch auch synthetische Hormone, die meinen Körper beeinflussten. Diese Hormone können die natürliche Produktion und Regulierung von Hormonen wie Östrogen und Progesteron stören, was zu einer Reihe von Gesundheitsproblemen führen kann, darunter Stimmungsschwankungen, Gewichtszunahme und verminderte Libido.
Stattdessen würde ich mich jetzt für einen Zyklustracker entscheiden. So weißt du, wann du fruchtbar bist und wann nicht. Dies hat eine Zuverlässigkeit von 99% und ist damit eine bessere Option als die Empfängnisverhütung mit synthetischen Hormonen. Natürlich muss man damit vorsichtig umgehen und an fruchtbaren Tagen einen zusätzlichen Schutz verwenden.
Ungefiltertes Leitungswasser aus Plastikflaschen trinken
Eine weitere Angewohnheit, die meinen Hormonhaushalt gestört hat, ist das Trinken von ungefiltertem Leitungswasser aus Plastikflaschen. Leitungswasser kann Verunreinigungen wie Schwermetalle, Pestizide und endokrine Disruptoren enthalten. Wenn Sie dieses Wasser aus Plastikflaschen trinken, laufen Sie auch Gefahr, Chemikalien wie BPA (Bisphenol A), einem bekannten endokrinen Disruptor, ausgesetzt zu sein.
BPA und andere endokrine Disruptoren können das endokrine System beeinflussen und die natürliche Hormonproduktion und -funktion beeinträchtigen. Dies kann zu zahlreichen gesundheitlichen Problemen führen, darunter Fruchtbarkeitsprobleme, Stoffwechselstörungen und hormonelles Ungleichgewicht.
Deshalb verwende ich jetzt einen Wasserfilter für das Leitungswasser und trinke nur Wasser aus einer Glastrinkflasche.
Verwendung von Hautpflegeprodukten voller schädlicher Chemikalien
Eine andere Möglichkeit, wie ich meine Hormone gestört habe, ist die Verwendung von Hautpflegeprodukten, die schädliche Chemikalien enthalten. Viele Kosmetika und Hautpflegeprodukte enthalten Inhaltsstoffe wie Parabene, Phthalate und Triclosan, die alle für ihre endokrinschädigenden Eigenschaften bekannt sind.
Diese Chemikalien können über die Haut aufgenommen werden und das Hormonsystem beeinflussen. Sie können beispielsweise die Wirkung von Östrogen nachahmen oder die Produktion von Schilddrüsenhormonen stören. Dies kann zu einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen führen, von Hautreizungen bis hin zu schweren hormonellen Ungleichgewichten.
Ich bevorzuge es jetzt, so viel wie möglich und auf jeden Fall ohne die oben genannten schädlichen Inhaltsstoffe natürliche Hautpflegeprodukte zu verwenden.
Zu viel Stress
Stress ist einer der größten Schuldigen, wenn es um hormonelles Ungleichgewicht geht. Leider war mir jahrelang völlig unbewusst, A. wie viel Stress ich erlebte und B. welchen Einfluss dies auf meinen Körper hatte. Chronischer Stress kann zu einer Überproduktion von Cortisol führen, einem Hormon, das als Reaktion auf Stress freigesetzt wird.
Langfristig erhöhte Cortisolspiegel können die Produktion anderer Hormone wie Schilddrüsenhormone und Sexualhormone beeinträchtigen. Dies kann zu Symptomen wie Müdigkeit, Gewichtszunahme, Stimmungsschwankungen und sogar Depressionen führen. Darüber hinaus kann Stress den Schlaf stören, was das Problem weiter verschlimmert.
Möglichkeiten, Ihr Cortisol zu senken, sind:
- Achtsamkeit und Meditation
- Reduziere deinen Koffeinkonsum
- Wählen Sie moderate Bewegung anstelle von hochintensivem Training
- Weniger Alkohol und Zucker
- Lebensmittel, die reich an Omega-3 sind
- Holen Sie sich genug Schlaf
- Joga
- Atemübungen
- Nehmen Sie sich bewusst Zeit zum Entspannen
- Soziale Aktivitäten
Zu wenig Schlaf
Ein weiterer wichtiger Aspekt meines Lebens, der meine Hormone beeinflusst hat, sind Schlafmangel (zum Teil dank meiner beiden Kinder 😉 Aber um ehrlich zu sein, wusste ich lange Zeit vorher nicht, wie wichtig ausreichend Schlaf eigentlich ist. Schlaf ist essentiell für die Regeneration des Körpers und die Produktion verschiedener Hormone, wie Wachstumshormon und Melatonin.
Chronischer Schlafentzug kann zu einer Störung Ihres zirkadianen Rhythmus und der Produktion von Hormonen führen, die an Schlaf, Stimmung und Stoffwechsel beteiligt sind. Dies kann zu Symptomen wie Müdigkeit, Reizbarkeit, Gewichtszunahme und einem erhöhten Risiko für chronische Krankheiten wie Diabetes und Herzerkrankungen führen.
Mittlerweile weiß ich, wie wichtig Schlaf für mein allgemeines Wohlbefinden ist und so achte ich (fast) immer darauf, dass ich pünktlich im Bett bin. Das gibt mir auch Zeit, eine Weile abzuschalten, zu reflektieren, wofür ich dankbar bin, etwa 20 Minuten auf meinem Pranamat zu liegen und ein bisschen zu lesen. Ein perfektes Rezept für einen erholsamen Schlaf.
Zu wenig Aufmerksamkeit für Ernährung und Nahrungsergänzungsmittel
Ich dachte immer, ich wäre einigermaßen gesund gewesen, aber am Ende habe ich immer noch viel verarbeitete Lebensmittel gegessen. Ich ging auch davon aus, dass ich genug Vitamine und Mineralien bekam und nahm nie wirklich zusätzliche Nahrungsergänzungsmittel ein. Eine ungesunde Ernährung kann zu einem Mangel an essentiellen Nährstoffen führen, die für die Hormonproduktion und -regulierung benötigt werden. Zum Beispiel kann ein Mangel an Omega-3-Fettsäuren, Zink, Magnesium und Vitamin D zu einem hormonellen Ungleichgewicht beitragen.
Es ist wichtig, eine nährstoffreiche Ernährung einzuhalten und bei Bedarf Nahrungsergänzungsmittel zu verwenden, um die hormonelle Gesundheit zu unterstützen. Möchten Sie wissen, welche Nahrungsergänzungsmittel Sie benötigen? Dann machen Sie den Test hier:
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Schlussfolgerung
Offensichtlich können Ihr Lebensstil und Ihre täglichen Gewohnheiten einen großen Einfluss auf Ihre hormonelle Gesundheit haben. Die langfristige Einnahme synthetischer Hormone, das Trinken von ungefiltertem Leitungswasser, die Verwendung von Hautpflegeprodukten voller schädlicher Chemikalien, zu viel Stress, zu wenig Schlaf und mangelnde Aufmerksamkeit für Ernährung und Nahrungsergänzungsmittel sind alles Faktoren, die meine Hormone gestört haben.
Die gute Nachricht ist, dass wir viele dieser Faktoren kontrollieren und verbessern können. Indem wir bewusste Entscheidungen treffen und gesunde Gewohnheiten annehmen, können wir unser hormonelles Gleichgewicht wiederherstellen und unsere allgemeine Gesundheit verbessern. Erwägen Sie zum Beispiel die Verwendung natürlicher Verhütungsmethoden, das Trinken von gefiltertem Wasser aus Glas oder Edelstahl, die Auswahl natürlicher Hautpflegeprodukte, den Abbau von Stress, ausreichend Schlaf und den Verzehr von frischem Obst und Gemüse.
Ich hoffe, meine Geschichte inspiriert Sie, Ihren eigenen Lebensstil genauer zu betrachten und die notwendigen Änderungen vorzunehmen, um Ihre hormonelle Gesundheit zu verbessern. Es ist nie zu spät, gesündere Entscheidungen zu treffen und Ihrem Körper das zu geben, was er braucht, um optimal zu funktionieren.
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